夏の暑さ対策】熱中症の違和感を感じたら、水分補給より先にやるべきこと｜渡辺コラム | 自然と漢方サンポウブログ

夏の暑さが厳しくなると「こまめな水分補給」が呼びかけられますが、実は「ただ水分を摂っていれば安心」というわけではありません。

今回は、意外と知られていない水分補給の落とし穴と、体調がおかしいと感じたときの正しい初期対応、そして東洋医学（養生）の知恵についてご紹介します。

1. 涼しい室内での「過剰な水分補給」に注意！

冷房の効いた屋内にいて汗をほとんどかいていない状態で、無理に大量の水分を摂り続けると、かえって体に不調を招くことがあります。

• 胃腸の冷えと機能低下

  冷たい水分を摂りすぎると胃腸が冷やされ、消化酵素の働きが落ちて食欲不振（いわゆる夏バテ）の原因になります。

• 低ナトリウム血症（水中毒）

  汗をかいていないのに水だけを過剰に飲むと、体内の塩分（ナトリウム）濃度が薄まり、頭痛、むくみ、強い倦怠感を引き起こすことがあります。

「喉が渇いていないのに予防のためにがぶ飲みする」のは、かえって体に負担をかけてしまう場合があるため注意が必要です。

2. 本来の「水分補給の目的」とは？

汗をかく場面や屋外での水分補給はもちろん重要です。その主な目的は次の2点です。

1. 発汗（体温調節機能）の維持

   汗は体を冷やすための大切な冷却システムです。継続的に汗を書いて体温を下げるために水分が必要です。

2. 血液量の維持

   汗とともに血液中の水分が減ると、血液が濃縮して循環に影響が出やすくなります。夏場の健康維持のためにも、適切な補水が欠かせません。

3. 違和感を感じたら「水分」より「避難」が最優先！

もし「なんだか気分が悪い」「頭がボーッとする」といった違和感を感じたら、水を飲むことよりも、いち早く涼しい場所に逃げることが先決です。

• 炎天下で水分を補給したからといって、すぐに体温が下がるわけではありません。

• 「水分を摂ったから大丈夫」と思い込んで暑い場所に留まり続けるのが一番危険です。

体温上昇を止めるため、まずはエアコンの効いた室内や日陰に入り、服を緩めて体を冷やしましょう。水分・塩分の補給は、安全な場所に避難してからでも遅くありません。

4. 夏を元気に乗り切る「東洋医学の知恵（養生）」

暑さや汗で体力を消耗しやすい夏場は、昔から東洋医学（漢方）の考え方も体調管理に活用されてきました。

• 生脈散（しょうみゃくさん）の考え方

  汗とともに失われがちな「気（元気・エネルギー）」と「津液（体に伸ばす潤い）」を補い、夏の暑さによる疲労感や乾燥から体を守る代表的な処方概念です。

• 冠心Ⅱ号方（かんしんにごうほう）の考え方

  汗をかいて体の水分が減り、巡りが滞りがちになる状態を東洋医学では「瘀血（おけつ）」と呼びます。そうした夏場のスムーズな巡りをサポートする処方アプローチです。

※漢方薬や養生法は、一人ひとりの体質や症状（証）に合わせて選ぶことが大切です。体調に不安がある方は、お近くの薬局や専門家へご相談ください。